超簡單睡前3個小動作 肩頸痛Bye Bye【有片】

長時間坐在辦公室或面對電腦工作之人，用電腦時頭部常不自覺地前傾，頸部向前伸展，加上坐姿不正確，會令頸脊椎弧度增加從而壓住神經綫，衍生頸梗膊痛的問題。

其實經過一日辛勞，入睡前做做伸展肩頸運動，拉鬆頸部兩側肌肉，或多或少已能紓緩勞累。

動作十分容易，馬上去片：

物理治療師伍潔珩指這3組動作有助放鬆肩膊肌肉、以及拉展後頸肌肉，每日睡前持之以恒，有助放鬆繃緊的兩肩。

要注意的是，進行動作是千萬不要寒背傾向前，此舉會拉不到欲伸展的肌肉。

動作1：先留意姿勢，膊頭要夾緊靠後，勿寒背，頸仰後，有少少雙下巴的模樣。把手握成拳頭放在額前，貼着牆，少少用力向前推向牆壁，維持5秒慢慢放鬆，重複3至5次，有助放鬆肩膊肌肉。

動作2：姿勢挺直，膊頭夾後勿向前。當拉左肩肌肉時，左手拉着櫈底，令膊頭不會縮起，使拉展的效果更好。
右手舉起把頭部拉向右，亦可慢慢拉向前，感覺拉扯到左邊頸膊的肌肉，維持20秒慢慢放鬆，重複4次。

動作3：膊頭挺直，將左手放在下巴，猶如雙下巴。右手放頭上慢慢拉向前。注意頭勿向前傾，這樣是拉不到的。而是慢慢拉向前，藉此拉展後頸的肌肉。維持20秒，重複4次。

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